掌控你自己，比赛压力下的情绪管理2016/12/02当你感到压力山大时，合理地使用一些小技巧，能提高比赛中的运动表现。当你反复暗示自己即将要参加重要的比赛，或者接下来的比赛中一定要发挥最好运动水平时，压力往往会悄无声息地笼罩着你。参加奥运会选拔赛会感到紧张，参加一场重要的面试同样会感到紧张。压力无处不在，它总是伴随着重要性、评判性和不确定性。没有人喜欢天天与压力为伍，但我们必须学会去与之好好相处。从另一方面来讲，紧张是身体生理和心理方面对压力的一个
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详细内容>>科学冬训先从“知己”开始2016/12/02目前为止基本上国内的铁三赛事都已经结束了，全国的气温也都下降，冬季来临。当然气温降低绝对不会影响铁匠们打铁的热情，一年中最长的训练周期“冬训”即将开始，想要提高成绩，弥补自身弱项，为明年的赛季夯实基础，冬季训练是一年中非常关键的训练期。高水平专业运动员会在冬训前期要做个全方面的体能测试，利用科研仪器测出每位运动员身体状况和目前的运动能力，特别是最大摄氧量数据，对今后运动员训练和比赛是非常重要的参考
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详细内容>>泳镜防雾真的只能靠舔？2016/11/30经常看到电视镜头里的运动员舔泳镜或者含在嘴里，这并不是什么怪癖好，因为口水是短时间内防雾利器。口水含有丰富的水分、酵素、维他命B、蛋白质、钾、钙以及淀粉酶等多种有益人体的成分。防雾就是酵素在发挥作用。酵素可以把污染物、油脂分解成较小的分子,这些小分子就会被水带走，容易冲洗不会残留，即使残留也不伤害身体。但是，对于健康卫生以及美观来说，舔泳镜的确不是一个很好的选择，如果一个身材容貌姣好的女神，拿起泳
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详细内容>>跑量多少适合自己？以下4个因素告诉你！2016/11/23跑量，对于跑步训练来说是难以绕开的话题。不论是跑步圈还是铁三圈，早就有“跑量为王”的金科定律。但是，对于缺乏专业教练指导的业余爱好者来说，到底到多少适合自己确实是个难题，为什么有些朋友动辄月跑量就300+也相安无事，而自己还不到100就浑身都疼？笔者结合自己的跑步经验，和大家分享下跑量到底应该怎么确定。1.跑量主要取决于跑者目前的跑步能力一般来说，5公里、10公里、半程马拉松和全程马拉松等距离的最
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详细内容>>干货 | 9大秘籍助你温暖冬训2016/11/21前言随着二十四节气立冬的到来，冬季就这样悄然而至了，在这个北方要持续5、6个月，南方也至少要有1、2个月的季节里，你是选择在室内猫冬？还是选择直面风雪？将直接决定下个赛季你的成绩。但想要在坚持冬训着实不易。如何让你在寒冷的冬日里展开温暖高效的冬训呢？只要遵守9个秘籍，就能让你轻松享受冬季铁三的乐趣。秘籍一冬季公开水域训练不要轻易尝试。如果你没有专门的冬泳训练经验，冬季就放弃你酷爱的开水训练吧，毕竟
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详细内容>>雾霾！雾霾！这让我们情何以堪2016/11/14室内训练雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，进行室外剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，反而可能适得其反。所以雾霾天气是不推荐室外训练的。毕竟我们还可以选择游泳、室内跑步机或骑行台，再或者是室内力量素质练习进行替代。毕竟，相比成绩的下降，尚不确定的雾霾损伤更加更人担忧。但是如果你非常重视室外训练的效果，制定的计划从不间断，尽管在雾霾天中训练可能会有所损伤，但仍然影响不了你的热情，那么在雾
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详细内容>>六大在家中就能进行的素质练习，帮你轻松开始冬训2016/11/14
编者按
冬季就这样悄然而至，面对不是雾霾，就是大风大雪的北方气候，还想像之前那样动不动就出去长时间跑步、骑车绝非易事，进行公开水域训练更是奢望（冬泳爱好者是另一回事），那么，何不利用这个时间好好进行下身体基础肌肉群的素质训练，让自己在三项运动中表现得更加游刃有余？没时间去健身房？没关系！以下6中训练在家里看电视时就能完成。
1.八级腹桥
什么？没听说过
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详细内容>>方舟 | IRONMAN 70.3比赛装备物品准备2016/11/02打铁14年的我，已经参加大大小小的标铁比赛超过60场，但这次2016合肥万达城IRONMAN 70.3 合肥站却是我第一次挑战IRONMAN 70.3的比赛——游泳1.9公里、自行车90公里、跑步21公里，这次比赛我的总成绩为4小时24分39秒。长期从事专业铁三训练的我，在备战比赛方面还是有自己的一些经验，在这里与大家分享。其实在9月24日重庆长寿湖全国铁人三项锦标赛结束后，我就进入了放假状态，这
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详细内容>>干货 | 天冷了骑台子，至于弯道技术有这篇就够了！2016/10/31北方的天气突然进入“冬季”，晨起个位数的温度让广大铁友大呼“被窝难离”；而南方连连阴雨也让广大铁人不得不放弃了原有的室外训练计划。到了这个季节，很多铁人纷纷装好骑行台，开始了自己漫漫寒冬的室内骑行训练计划。不过，骑行台多数只能提高训练者的功率水平，即便是以提升控车能力著称的滚筒骑行台，也主要训练的是车手的平衡能力。要想获得下图这样帅爆的压弯技巧，只靠撸台子是一定掌握不了的！好的过弯技术不仅能帮我们
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详细内容>>要是你在大赛前突然生病了......2016/10/24要是你在比赛周病了，千万不要慌。许多时候都只是病毒性感染，48至72小时后就会消退，一般情况先，比赛当天你都会痊愈的。我经常告诉我生病的运动员们，低于38度的发烧或者脖子以上的感染都可以正常参加比赛。当患有心肌炎时，病毒感染会影响心脏肌肉，这时继续参加比赛就会有一些风险。一般症状为：昏昏欲睡、高烧、感冒。由于比赛时会加重心脏的负荷，小到心律不齐，大到心肌梗塞都有可能发生。如下是我赛前的一些常用的准
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