铁人的6大饮食原则，你做到了哪几样？2016/09/07前些天，IRONMAN官方公众号发布了《千万不要忽视铁三训练中的第四项》（点击阅读）的文章，引起很多读者兴趣，都希望能够多谈谈训练饮食方面的规律原则。特别是，对于想通过铁三减肥的铁友来说，“管住嘴，迈开腿”是不二法门。作为已经建立了规律的运动习惯铁友们，接下来就是调整平常的饮食习惯，来让训练和生活都更顺利！今天，就让我们看看，如何做到既饕餮饮食、又健康训练的6大饮食原则。1.偶尔空腹训练 在运动
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详细内容>>铁三不易，请珍惜你的“洪荒之力”2016/09/06 曾经在铁三圈有这么一件事。一名资深铁人去北京某著名运动医疗机构，检测运动心肺功能。经过检查，身体好的一塌糊涂，各项机能基本达到专业运动员标准。可是当他结束高速跑步后，心率就像疯了一样，长期稳定在很高的数值，甚至过了6分钟后仍然慢不下来，维持在110次。检测的医生说，“你这样了练，心脏吃得消吗？”后来，在诊断原因时，这位铁人向医生反应，自己原来个大胖子，各种指标三高，想通过运动减肥，训练动不动就
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详细内容>>铁人购买装备的6大原则2016/07/22原创 2016-07-15 IRONMAN IRONMAN 大到车架、轮组，小到帽子、T恤，无一不需要列入铁人的购买清单，特别是对于刚刚涉足铁三领域的新人来说，还要面临很多未知的领域。眼花缭乱的商家广告、众说不一的好友推荐更让新人们无从下手。今天，小编就帮大家总结了6条购买装备的重要原则，帮助大家擦亮双眼选准利器！一、严格设定预算 根据你的收入情况和原有支出，合理设定一个可以接纳的阶段性购买预
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详细内容>>IRONMAN 70.3铁人训练计划2016/07/08准备好IRONMAN 70.3 的比赛，需要你的决心与坚持，但一个合适的训练计划也是不可或缺的，为了庆祝IRONMAN比赛来到中国，我们为你准备了一份大礼：IRONMAN 70.3铁人训练计划。它由IRONMAN U（铁人大学）的大师级教练兰斯•沃特森（Lance Watson）及“科纳女皇”弗雷泽（Paula Newby Fraser）共同指导出品，是不可多得的秘籍宝典！点击下载
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详细内容>>还没跑过半马，却报了70.3，怎么破？2016/06/27 距离IRONMAN70.3合肥站和厦门站的比赛是越来越近了，很多当时凭借一腔热情报名的小伙伴突然有些心里没底：不是跑步出身的我，最多跑过10公里，70.3最后的半马可怎么办？半马自有半马的跑法，特别是在完成1.9公里游泳和90公里自行车后，更要求有比较扎实的运动基础以及科学的训练。 完成70.3中半马应具备的基础条件 1、可以不是很累地完成10公里； 2、能连续两天跑10公里； 3、
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详细内容>>IRONMAN菜鸟的训练秘籍2016/06/27 编者按：不知该如何训练是“打铁”新人最容易出现的问题之一，向官网专家学习是个不错的路径，本期我们再次推荐阅读官网文章。专栏作家丽莎•多贝尔（Lisa Dolbear）在这方面是不折不扣的专家。 是不是被225.995公里的距离吓懵了？不要担心，这里有三个训练秘籍可以让你重塑自己，整装待发。 参加一次IRONMAN比赛前总是需要做很多准备，比如仔细研究比赛地点，再比如思考如何进行有效的训练等
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详细内容>>从泳池高手变身IRONMAN还差这5步2016/06/27 各位铁人&准铁人们也许考虑过这样一个问题：泳池高手+骑行+跑步=IRONMAN？抛去体力的原因，这个公式好像是成立的。但是，大家一定忽略了一个关键的因素：没有IRONMAN比赛是在泳池里游泳的。所以，从泳池高手变身IRONMAN还要做到以下5点。 一、 穿着防寒泳衣 在IRONMAN比赛中，90%以上的选手会选择穿着防寒泳衣，精英选手更是几乎100%穿着，很多刚刚穿着防寒泳衣的铁人感
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详细内容>>横在全马330面前的“三重门2016/06/27 马拉松PB（个人最好成绩），是多数跑者坚持不懈的目标。数万人的马拉松比赛，我们的对手只有自己，超越自己——PB则意味着比赛前可能长达数月的坚韧训练。对于很多跑者来说，都经历过和即将经历着：500、430、400、345、330、320、310、300几个PB大关。这其中，对初学者而言，最难迈过去的是330，进了330大关，跑者就会被定义为“速度跑者”，因为330代表你已拥有高水平跑者的能力、方
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详细内容>>五个锦囊巧用铁三训练时间2016/06/27 编者按：丽萨•多比尔（Lisa Dolbear），三次Ironman赛事经历，美国铁人三项协会（USAT）一级教练。我们不妨一起看看专家的训练经验。 对于铁三运动员来说，能抽出时间进行多项运动的训练本已不易，如果可以掌握一些聪明的小窍门，做到事半功倍，也是可以一边儿偷着乐了。 铁三训练费时间是众所周知的事，很多刚开始接触铁三运动的新手可能还意识不到这到底有多费时间。打个比方，
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详细内容>>完成IRONMAN需要月跑多少公里？2016/06/27 作为一个铁人，要完成从半程奥运标准22.75公里到IRONMAN226公里，这些距离不等的比赛，平时跑步训练时应该跑多少？ 曾经有位知名教练是这么说的：“跑量多少？这简单，尽量练得少，比赛还要赢，就行。”现在的跑者总是执念于跑量，认为跑得越多越好，对于现在动辄出现月跑量600+的跑者，该教练只是说“哦，比专业运动员跑得还多嘛！”。但是，这些跑步爱好者的成绩却远没有达到专业运动员的标准。更何
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