前些天，IRONMAN官方公众号发布了《千万不要忽视铁三训练中的第四项》（点击阅读）的文章，引起很多读者兴趣，都希望能够多谈谈训练饮食方面的规律原则。特别是，对于想通过铁三减肥的铁友来说，“管住嘴，迈开腿”是不二法门。作为已经建立了规律的运动习惯铁友们，接下来就是调整平常的饮食习惯，来让训练和生活都更顺利！今天，就让我们看看，如何做到既饕餮饮食、又健康训练的6大饮食原则。
1.偶尔空腹训练
在运动前到底该不该吃东西，关键取决于那天的训练内容。很多职场铁人，能够挤出时间训练已经很困难了，还何况留给胃消化食物的时间，这种状况特别容易发生在习惯晨间锻炼的人身上。1小时内的轻松训练，不吃不喝不会有太大影响，但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练，赛前能量补充就很重要了，空腹运动很容易耗尽能量，使得训练更加艰难。
2.训练前后饮食尽量简单化
到底什么是最好的训练饮食呢？选择上以好消化的食物为主，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。
3.把握时机很重要
补给的关键因素是时间。餐点越丰盛，需要越多消化时间，基本上一定要在训练前30分钟补充糖类食品，训练后20分钟补充高蛋白质、碳水化合物的点心，修复肌肉组织和储存能量，下次训练前，加快身体恢复速度。
4.补充水分
补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量的消耗也是靠水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重（磅）一半盎斯的水分（体重50公斤/110磅，55盎司的水分）。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。
5.营养均衡
就算你的运动目标是减重，依然需要均衡饮食和营养，维持好的训练状态、远离伤害。一天中55％的热量来自碳水化合物，25％来自蛋白质，其余15-20％来自不饱和脂肪。
6.别碰垃圾食物
如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质，也能维持心脏健康、降低的胆固醇、稳定血糖。
