三条锦囊妙计教你变身超级铁人2016/06/27 作为人类耐力极限挑战的终极boss，铁人三项赛可不像欢乐跑那般温柔可爱。要完成3.8km游泳，180km骑行，最后再来一场愉快的42.195km马拉松之旅放松放松，这酸爽，简直不敢相信！ 所以说，真正的铁人爱好者们，咱们打铁还需自身硬！为此，小编费尽千辛万苦，终于在墙外的资本主义社会网站中淘到了这篇文章，让我们看看，成为一名专业铁人运动员的三条锦囊妙计都是什么吧！ 作者在对100余名铁
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详细内容>>跑步的八大黄金法则，你做到几条？2016/06/27 不论你下一个目标是5公里、10公里，还是IRONMAN系列赛事中的全马、半马，以下法则都适用于你的跑步训练，请认真学习并收藏！ 10%法则 每周的训练量增加幅度不要超过10%。《跑者世界》的第一编辑乔·亨德森和跑步专家Joan Ullyot博士早在上世纪80年代就提出了10%规则，“我注意到，如果跑步者增加训练量太快，容易出现受伤。”例如，你原有的跑步训练量是每周40公里，那么下一周即便增
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详细内容>>教你乾坤大挪移，轻松化解水中阻力2016/06/27 也许你是骑行高手，爬坡巡航全都一流；也许你是跑步大神，路跑越野不在话下。但是，玩了铁三以后，通过这些项目积累的深厚内功，怎么也发不上力。更让你崩溃的是，明明你花了大量时间放在游泳上，“平台期”总会如约而至，而且难以突破。那么，你可曾考虑过游泳训练中，需要面对的最大敌人——水阻？ 我们是陆地动物，从学会走路到长大一直都是双脚支撑前进的，人类从头到脚一直都是垂直于地面的，而且我们行走在陆地上，
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详细内容>>打铁的三重境界你到了哪一重？2016/06/27 “忽如一夜春风来，铁人三项火中华”，伴随游泳、骑行、跑步单项运动的逐渐火热，以及万达收购WTC、IRONMAN在国内落地等一系列因素，铁人三项运动在这两年一下子火了，单单就人群规模来看，2015年底在中铁协注册的业余运动员数量是10216人，仅仅半年的时间，人数就不止翻了一番，用“井喷”形容毫不为过。越来越多的人投身于铁三运动，也体现出不同的“境界”，就像国学大师王国维在《人间词话》里说的，古
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详细内容>>铁三运动员的30个好习惯2016/06/27 编者按：“铁三”要变成生活方式，重点是注重生活的细节。专栏作家Phil Maffetone博士为铁三运动员梳理了30个生活中应注意的好习惯，如果每天掌握一个小窍门，一个月后你将拥有铁三式的生活。准铁人需要通过找到“秘籍”来提升训练效果，而不是依赖在比赛日抱佛脚，突击摄取能量。 要知道，没有一个健康的身体，再怎么抱佛脚都没有意义。健康的身体能够减少伤病、加速恢复、使肌肉更好的运转、使身体达到平衡
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详细内容>>铁人要打通的“任督二脉”2016/06/27 中国的武侠传说中，常有菜鸟瞬间逆袭变大侠的桥段，而使其“突变”的原因，往往是打通了“任督二脉”。其实铁人也有“任督二脉”，专栏作家Lisa Dolbear认为，具有以下五项特质，说明你拥有成为“铁人”的潜质。 铁人三项赛绝对是这个世界上最具挑战性的比赛，而且没有之一。在自然水域完成3.8里游泳，骑行180公里自行车，再跑完42.195公里的马拉松全程，这绝对是一组让人望而生畏的数字。任何时候、
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详细内容>>铁三运动员饮食的六项基本原则2016/06/27 铁三运动员饮食的六项基本原则 现在关于饮食和营养的文章铺天盖地五花八门，但大家却往往忽略了做为铁三运动员最最重要的基本饮食原则。在这片文章里，专业的铁三教练马特迪克森（Matt Dixon）告诉大家做为一名铁三运动员，到底该如何吃才能事半功倍。 2015年我接触过很多铁三运动员，包括专业的和业余的，我总是对他们说要“打好基础“，因为好的表现和成绩上的提升一定是建立在拥有良好的基本习惯之上的
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详细内容>>公开水域必须掌握的水流情况2016/06/27 平时比赛的水域因为有组织者赛前勘察，赛中还有收容船，所以安全是有所保证的。但是，铁人们日常训练的公开水域，特别是大江大河，由于水道弯曲、水面宽窄不一，以及水下地表构造高低不同，季节温度不同，因此水流也会出现不同的变化。不同的水流对游泳者安全影响程度不同，户外游泳风险性也就不同，除了做好热身、携带跟屁虫等强制装备外，熟悉各种水流，提前预判风险也是提高铁人风险抵抗性的重要途径。 四种水流及成因 
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