也许你是骑行高手，爬坡巡航全都一流；也许你是跑步大神，路跑越野不在话下。但是，玩了铁三以后，通过这些项目积累的深厚内功，怎么也发不上力。更让你崩溃的是，明明你花了大量时间放在游泳上，“平台期”总会如约而至，而且难以突破。那么，你可曾考虑过游泳训练中，需要面对的最大敌人——水阻？

 　　我们是陆地动物，从学会走路到长大一直都是双脚支撑前进的，人类从头到脚一直都是垂直于地面的，而且我们行走在陆地上，空气的阻力也很小令我们几乎感觉不到。可是当我们进入水中情况就完全不同了，我们需要一个全新的成长过程。当我们俯卧在水面时，可以深切的感受到浮力，浮力将我们的身体支撑起来，同时，当我们前进时也感受到了极大的阻力，有人计算过水中的阻力是陆地的八百多倍。游泳，首先要学会克服如此大的阻力，才能更好的前进！你做的所有训练，就是在克服这八百倍阻力的干扰。

 　　水的阻力原本就已很大了，我们在水里的身体如果处于不恰当的位置就会增加更多的阻力，身体在水里最容易产生阻力的部位是头、肩膀、背、腰、臀部、大腿、小腿和脚踝。细心的铁人会发现，这些位置的排序就是从头到脚，如果能在水中将这些位置排成一条直线，那么就达到克服阻力的最基本的要求了。

 　　如果身体在水中无法做到一条直线而是向下倾斜的有角度的一条线线，是不是阻力大增呢。想弄明白这个问题，你可以垂直站在水里往前走，你会感受到来自水中的强大阻力，这就是为什么在水中前进我们要趴着而不是直立。这也正是胶衣为什么被称为“作弊器”的原因，胶衣的浮力作用帮助铁人在水中把腰部以下肢体很好地浮在水面上，防止许多业余运动员极易出现的下肢下坠问题，也就是在很大程度上帮助运动员降低了水阻。

 　　接下来，我就告诉大家6种克服水阻，防止身体下坠的训练方法。这些训练看似与游泳实战千差万别，而且对成绩的提升也并非立竿见影，但是这就是所有游泳的内功，经常训练，一定能最大程度地抵消掉那八百倍水阻。

　　1、不倒翁式的漂浮。肺部吸满空气，在水中抱住膝盖让身体成圆球形并保持这个动作，试着感受此时的状态，静静的等待，会感觉到背部和头部的一部分浮出水面，尽可能的让背部的一部分露出水面。提升游泳效率的第一步就是这么简单——做出漂浮姿势。

　　2、俯卧漂浮。身体放平全身沉入双手前伸，俯浮姿势是很重要的姿势。全身平行浮在水面上，就不容易受到来自水的阻力影响。与不倒翁漂浮相同，肺部吸满空气，头、背、臀部等部位尽可能不露出水面。身体保持平行伸直，感觉背部完全拉直。最容易露出水面的肩胛骨和周围部分也要尽可能的沉入水中。重点是手臂伸直，贴在水面上，让胸腔往下沉，保持让全身呈现出一条直线那样就容易浮起来，肩关节发硬就不容易下沉，所以平时需要肩关节柔软度的练习。

　　3、仰卧漂浮。利用仰俯动作让脚尖浮起，对于那些肩关节比较硬的爱好者来说这是最适合的平浮训练方式。仰俯动作的要领是首先让脸部下沉，下沉的程度要保持口鼻能露出水面顺畅呼吸。接下来让胸部下沉。就像在第二个俯浮练习中肩膀容易露出水面一样，仰浮时胸部最容易露出水面（为啥？动脑子想想好吗）。如果此时你模仿猫躬起的姿势就可以让胸部下沉了。最后让腰部下沉，这时如果要让身体浮起，就要先用力让身体下沉一下，利用反作用力让身体浮起来。

　　4、起伏式漂浮。了解浮力和重心，当你可以做出仰浮动作后，保持这个姿势慢慢地呼吸，尽可能的让胸部下沉贴进水面漂浮，要和缓均匀的呼吸，急促地呼吸容易让身体失去平衡。每个人的体型不同，要找出最适合自己的漂浮姿势非常重要。和缓的呼吸，利用呼吸转换之间的时间差让身体下沉。同样，接下来肺吸满空气，利用时间差让身体上浮。把握呼吸之间的时间差和水的性质，对于提升泳技有很大作用。

　　5、蹬壁练习。蹬壁后身体要保持一条直线，以流线型姿势向前滑行，此时你可以自检你的手臂、头或肩膀、腰或腹部、膝盖或脚跟有没有弯曲，脸面向池底视线看池底。从前面看身体面积尽可能达到最小。俯浮蹬壁练习好了还要练习仰浮蹬壁。

　　当你练习好了以上姿势，你无论如何也不会再往下掉腿了，另外最重要的一点补充就是头部的位置，这也是你是否掉腿的最最关键部位，头部上抬一公分脚就下沉十公分，所以漂浮时感受一下头抬起和头平放时你的脚部位置在哪里，只要你眼看池底往下压胸你的腿就一定不会往下掉，练好了这些基本功再去练习划臂和手脚配合，再去练习浮板打水，你就基本打败了那个八百倍阻力的大敌，从路上猛虎变身水中蛟龙在就在咫尺之间。