前言

随着二十四节气立冬的到来，冬季就这样悄然而至了，在这个北方要持续5、6个月，南方也至少要有1、2个月的季节里，你是选择在室内猫冬？还是选择直面风雪？将直接决定下个赛季你的成绩。但想要在坚持冬训着实不易。如何让你在寒冷的冬日里展开温暖高效的冬训呢？只要遵守9个秘籍，就能让你轻松享受冬季铁三的乐趣。

秘籍一

冬季公开水域训练不要轻易尝试。如果你没有专门的冬泳训练经验，冬季就放弃你酷爱的开水训练吧，毕竟冬泳和游泳可以说是截然不同的两个运动项目，不仅对于提升你下个赛季的游泳成绩效果甚微，甚至可能由于你的贸然尝试而出现意外。即便，你想从现在起开始尝试冬泳项目，也最好从夏季一直坚持下水，循序渐进进行。

秘籍二

训练前要热身。冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是骑行、跑步这样剧烈的运动，往往在运动初期容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬季训练前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

秘籍三

冬季训练前还要合理饮食。训练前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在训练前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。

秘籍四

穿对衣服将使你的训练舒适度大为提高。如果是跑步，分层穿衣是最好不过的选择，最内侧的排汗同气层、中间的保暖隔温层、以及最外侧的防风层将使你的跑步训练即清爽又温暖。如果是骑行，现在很多高规格骑行品牌都有根据训练温度设定的骑行服，选择相应温度下的骑行服是最为简便的不二之选，不过这些产品的价格也相对较高。

秘籍五

无论开展哪种室外运动，训练内衣要有很高的透气性，最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止训练时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。

秘籍六

跑步时要穿防滑鞋。冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。如果选择骑车，则要在传统锁鞋之外加上一个加绒的鞋套，不然放坡时，呼呼的凉风将会顺着你的锁鞋缝隙灌进来，让你的脚瞬间失去知觉。

秘籍七

如果可能，先逆风而行，后顺风归家。在有风的时候锻炼要格外注意训练方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议训练时先逆风而行，后顺风归家。而且，这样做还能够有效节省你的体力。

秘籍八

穿上反光的运动装备。冬季的白天时间角度，铁人们多数时间要在晚上进行训练，从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

秘籍九

尽快除寒。潮湿的衣物会增加热量损耗，训练后要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。同时，在训练中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断训练，切忌勉强支撑。