还在为铁三比赛时的换项耗费时间发愁吗？Kathleeen Johnson教练提供了几个实用的建议来帮助我们减少铁三比赛换项耗费的时间。

首先你要保证你的转换区的简单、整洁、有序。根据IRONMAN现行规则，在换项区自行车架位置，除了自行车及固定在自行车上的锁踏，其余的物资统统要放到换项包里。你需要将物资分别放好在T1和T2换项包中。

按照取用的顺序归置你需要用到的东西：把自行车赛段需要用到的东西放在T1换项包，而将跑步的物资放到T2换项包。对于在赛后穿着更换的衣物，IRONMAN也为参赛者提供了单独的晨装包。

不管你上没上锁鞋，都要把你在骑车时穿的鞋子的鞋口解开，保证你能用最快的速度穿上它们。

在T2换项阶段，换上你的跑鞋，挂上号码带，带上太阳帽，直接跑向换项区出口。记住，一边跑一边换，不要站在原地做这些工作。

在比赛开始之前，你需要熟悉转换区并规划一条换项路线。你在赛前摆放车辆和装备包时，就应选择明显的参照标记（比如树、地标、车架的标号等等）并记住出口位置。这会帮助你尽快找到你的自行车在哪，并在完成装备转换之后能迅速跑向转换区的出口。

自行车赛段结束后你再次进入转换区，如果T1和T2共用一个转换区，则还是按照之前你做的参照标记区找到你的装备存放位置。完成第二次转换后，跑到出口开始最后的跑步赛段。

你应该提前练习一下你在换项阶段要做的事，这样的演练会帮助你在比赛时不至于手忙脚乱。

以上就是关于比赛换项的小经验，你get到了吗？

作者简介：Kathleen Johnson，USAT认证教练，TriSuccess Multisport训练营的老板，曾获2013年USTA和USOC年度“最具潜力教练”。