身为人民警察的我当五星红旗被我握在手中在异国他乡飘扬时，我感受到了从未有过的力量，那一刻另我终身难忘！
　　
　　三级警督杨恩洁，在工作中，他是昆明市公安局城市轨道交通分局的一名普通公安民警，以铁一般的赤胆忠诚维护着春城地铁的和平安宁；在生活中，他是优秀的铁三爱好者，首次参加IRONMAN大铁赛事便取得了10小时56分的优异成绩。今天，让我们一起来看看杨sir的凯恩斯首大铁之路。

　　我叫杨恩洁，今年34岁，是昆明市公安局城市轨道交通分局的一名普通公安民警，之前是一名瑜伽爱好者，所以圈里的朋友叫我“瑜伽”。因为从小身体瘦弱，为了能够在公安战线上更好地完成任务，同时也改善自己的体质，从2010年开始，我走进健身房练器械练瑜伽。后来，从2012年5月开始，我增加了长跑训练，没想到2013年我在重庆首马中跑出3小时14分的好成绩。又在2015年的北京马拉松和2016年无锡马拉松中两次跑进3小时。在周围朋友的带动下，我从2015年4月开始学习自由泳并练习铁三，当年9月在重庆长寿湖奥运距离铁三赛获年龄组冠军，同年11月，以4小时40分完赛垦丁70.3排名大陆参赛选手第一，在刚刚结束的凯恩斯IRONMAN亚太锦标赛上以10小时56分完赛，成绩在迄今为止国内完赛大铁的217名选手中排名第12位。

　　听人说没有完成过大铁的不算真铁人，所以从去年11月比完垦丁70.3回来我就萌生了挑战大铁的想法，当前国内没有大铁比赛想圆梦只有出国，那时，没有出国比赛经历和英语小白的我很发愁，刚好得知重庆两江铁人俱乐部和合途公司推出了澳大利亚凯恩斯大铁赛事活动，我就联系了他们，报名、签证、机票、住宿由他们统一安排办理，这倒是省了不少心，接下来就开始了长达半年的大铁训练。

　　这半年来，除了工作和照顾小孩之外我几乎用上了所有的业余时间来训练，就算是过年都没有放松过，值班期间在不影响工作的前提下，我会想尽一切办法做一些必要的力量训练，我们警务室的方寸之地全都被我利用过来了。这半年来，我平均月游泳25000米、骑车1000公里、跑步150公里，虽然这样的训练量对我来说已经很不轻松，可我清楚这离大铁的标准还很远，为了弥补训练量的不足，我上网学习铁三训练知识尽可能的提高每一次训练的质量。除此之外营养和休息也不可或缺，每天蛋白质碳水以及果蔬的摄入都不能少，我有一直吃素的习惯，可为了保有一定的体脂半年来我减少了吃素的次数，通过半年的准备我的状态也慢慢被调整出来，除了赛前几天没有准时吃饭导致我在澳洲期间拉肚子之外整个训练准备阶段都还比较顺利。

　　但是临近出发却出了点意外，由于凯恩斯的比赛和昆明举办南博会日程上有冲突，而且上级下达通知取消一切休假，作为一名警察本应担当起安保执勤的工作任务，可是我的机票住宿以及整个行程安排是几个月前就订下的，况且我为了准备这场比赛付出了太多心血，就这样放弃我怎么都觉得不甘心，便逐级向上面请示汇报。通过我的不断争取，上级充分考虑到铁人三项运动的精神实质，本身就贴合我们人民警察所应具备的身体素质和战斗精神要求就破例给我批了公休假。在这里我要感谢单位的理解和支持，以后会把我通过铁人三项运动锻炼出的钢筋铁骨，贡献到为保护公众的生命财产安全的事业之中。

　　除此之外，这次值得一提的是，澳洲之行让我认识了国内顶尖的铁人党琦，并有幸跟他一起训练生活很多天，除了学到不少参赛经验外，还从他身上看到了很多铁人应有的品格：阳光自信、坚韧不拔、有胆识和拥有超强的自我管控能力。

　　比赛日头晚，我20点就早早躺下休息，次日凌晨4点不到就起床吃东西，之后乘坐大巴到T1换项区，给水壶灌水为车胎加气然后换上胶衣，一切准备就绪等待发枪，7点30分比赛开始。在游泳阶段，我第三批下水。这次凯恩斯的游泳赛段风大浪急，人就像在滚筒洗衣机里游泳，除了喝了不少咸涩的海水外还被人体会到在海水中“肉搏”的惊心动魄，中途好几次停下来整理被踹掉的泳镜。相比澳洲人的游泳水平，我的游泳简直不值一提，加上还要应对上下起伏的海浪以及不停寻找方向，我几乎把平时训练的动作要领全部抛在脑后，中途游歪好几次，最后几乎是被海浪冲上岸的，上岸后在冲淋处我往嘴里使劲灌水，但还是冲不去嗓子里那股咸咸的海水味。

　　出了换项区，进入骑车阶段，180公里的骑车赛道爬升900多米，开技术会时感觉骑车赛段难度不大。可是，我刚骑出去没多远，天就下起大雨，而且全程很多时侯都在逆风，还好通过半年的强化训练，我状态不错骑得也比较轻松。在这，不得不说IRONMAN官方公众号分享党琦在麦港大铁文章（【党琦分享】我的麦港IRONMAN之旅）的补给方法让我的180公里骑行受益良多，我有规律地补给着能量胶、等渗水、盐丸以及支链氨基酸，特别是在90公里和150公里处吃的能量棒对我全程体能保持起到了至关重要的作用。

　　进入最后的跑步赛段了，跑步是我的强项，加上单车阶段体能保持不错，从T2换项区一出来没压住跑快了，导致15公里过后速度降了很多，真是感觉赛事经验还是不足。特别是，30公里过后，因为盐丸已经吃完，左腿出现了要抽筋的迹象，只好放慢步伐赶紧调整状态，由于游泳和骑车阶段我没有使用手表计时，所以也不知道总成绩用了多久，直到离终点不到2公里处，遇到同时下水也是警察的章立告诉我，现在耗时10小时47分钟。听到这个消息，我立刻复活，疲劳感一扫而光，这意味着我很可能可以进11小时！一下子，我就把配速重新跑回4分出头。

　　在离终点不远的拐角处，我从别人手中接过五星红旗，一边和旁边的观众击掌一边把国旗披在身上，激动地跑过了终点，最终用时10小时56分01秒。身为人民警察的我当五星红旗被我握在手中在异国他乡飘扬时，我感受到了从未有过的力量，那一刻另我终身难忘！唯一遗憾的是，因为太激动，以致在终点处我忘记了以敬礼的姿态完赛，但是，我的内心仍然为我为之奋斗的公安事业和铁三事业而骄傲自豪，下一次再战，我必将以更好的竞技状态为头顶的银徽增光添彩！