现在，泡沫轴被越来越多的铁人作为拉伸放松、简单处理伤病疼痛的利器使用。但是，不少铁人还存在有轴不会用，或者动作会不全的问题。下面，IRONMAN就从上到下地把泡沫轴的主要使用方法介绍给大家，大家以后再疼痛起来可以照此贴操练起来喽！

　　下背部
　　

　　功效：
　　这个放松动作有助于缓解背部疼痛，特别是由于弯腰驼背骑行姿势导致的背部酸胀。
　　要点：
　　最好用一个长点的泡沫轴来完成这个动作。仰卧在泡沫轴上，用臀部和头部支撑。双肩打开。闭上眼睛，专注于呼吸，并坚持15分钟。

　　臀部
　　

　　功效：
　　这个练习能够深入放松臀部和梨状肌，练习长距离骑行后，这个部位特别容易紧张。
　　要点：
　　坐在泡沫轴上，手在身后扶着垫子。右脚踝搭在左膝之上。然后就前后按压自己的臀部区域，感觉是非常强烈的。

　　大腿
　　

　　功效：
　　对高强度跑步或自行车踩踏训练后，股四头肌、股二头肌和腘绳肌产生的酸痛非常有效。
　　要点：
　　俯卧在泡沫轴上，前臂支撑，按压大腿正面，这时候放松的是大腿正面的股四头肌。仰卧在泡沫轴上，按压大腿后面，这时候放松的是大腿后面的股二头肌和腘绳肌。

　　髂胫束
　　

　　功效：
　　髂胫束，是大腿外侧的一条肌肉，从臀部延伸到膝部。因为膝关节处肌肉最为薄弱，因此多为疼痛爆发点。此动作多用于应对，跑步或骑行姿势不正确导致的单侧或双侧疼痛。
要点：
　　侧压在跑步轴上，然后用手肘支撑上半身，收紧腹部。在来回按压的过程中，可能会比较疼，但是对于缓解髂胫束疼痛非常有效。

　　小腿
　　

　　功效：
　　骑车的时候，足部，小腿和小腿肚子都处在一个固定的位置上，所以他们需要拉伸和按摩。
　　要点：
　　双手撑地，跪姿在泡沫轴上，前后按压。然后仰卧，按压小腿肚。